囚徒健身图文教程和计划表完美打印版-囚徒健身计划表和动作示范pdf格式图文完美打印版-东坡下载

囚徒健身计划表和动作示范，是一份囚徒健身图文教程和计划表的完美打印版，pdf格式的，免费下载，你下载下来后，可以直接打印出来，上面的内容非常的详细，每周的计划都列出来了，想要拥有强健的体魄，让人脸红心跳的身材，就看看这份囚徒健身计划表和动作示范吧。

囚徒健身计划表和动作示范内部预留了做锻炼记录的空行,方便随时关注进度。囚徒健身六艺十式图文教程和计划表，直接下载打印。

囚徒健身内容

囚徒健身2的减肥内容

燃烧卡路里不是解决办法

当许多人想减肥时，他们都专注于大量的有氧锻炼。这是个错误；尽管活动程度在增脂或者减脂中发挥重大作用，但它跟饮食相比确是相对次要的角色。大多数人都能匀出的那么一丁点运动时间并不能对他们的体重发挥多少作用。

许多健身提升指南告诉我们，我们可以轻松地通过提升活动强度来减重——比如午休的时候慢走。但这是真的么？

假设你超重十磅并且打算每天多走半小时来减重。你觉得这么做你能减得多快呢？大多数人的步行速度大概是三迈，就是说半小时你能走1.5公里。走1.5公里能燃烧大概150卡路里，而一磅脂肪包含3500卡路里。因此，如果你每天走半个小时，那么233天之后你能减掉这十磅。那将是八个多月，超过116个小时的纯步行。投资的回报并不是很好，不是吗？更糟糕的是，这种锻炼会积蓄食欲，所以人们无意识地摄入了跟消耗相同（甚至更多）的热量。这很容易做到，150卡路里很容易补充——也许是两条面包，一小袋薯片，或者一杯牛奶。各种原因使减掉十磅花费的时间长于八个月。可能要花几年，甚至永远也不可能。

如果你想丢掉的松弛的肌肉，请按照以下这些简单的规则：

1。每天吃三个均匀分布的饭菜。这样吃可以防止你的身体囤积脂肪，因为在系统中有随时的可用的能量在循环。整个一天每隔四个小时一餐是一个很好的经验法则。在晚上，如果可以就要避免吃东西。

2。在固定的时间吃。在固定时间吃饭会稳定你的血糖。当你的身体知道它会在固定的时间得到食物，你会受到更少的随机性饥饿。

3。吃营养均衡的菜单。试着组合每天主要食品——肉类，奶制品，谷物，蔬菜和水果，尽可能的结合。参考我刚才作为模板使用的菜单表。每餐喝东西，而且这一天只要渴了就喝。比起重量更要专注于你的部分的种类，记住，即使是纯蛋白质吃过量也会变成的糖和脂肪。

一旦你已经建立了一个基线，经常这样吃，一个或两个星期的规模检查，以确保你的体重是在保持稳定的过程中。只要你找到这种平衡，减肥将是个小意思，只是微微削减你的日常的份量，直到你的体重开始下降。

但是，这所有的事情都是必须给你的身体所需的时间。强制减肥会导致肌肉流失太多。如果你有耐心，这些在你身上完全没有必要。即使你是超重了100磅，只要每周减掉不到两磅，一年52周你就可以减掉这一切。自律和规律的饮食，你会及时得到训练所需的完美体重。

减重时注重营养

如果你真的想减重，注重营养，而不是锻炼。温和地减少卡路里的摄入量，你可以轻松安全地在三周内减掉十磅——也许更快。

如果你选择通过改变饮食来减重，有这样几条路可以走。卡路里计数被推崇为受欢迎的方法，但事实上

很少有精瘦的运动员刻板地计数卡路里。他们所做的是通过吃数天、数周、数月的规律不变的食谱来建立一个底线。一旦这个底线建立了，运动员就能轻易地减重，只要从基准食谱中规律地削减食量就行。

如果你想减掉松弛的赘肉，就以监狱的伙食为模板并遵循以下几条原则：

1、每天吃三顿均匀间隔的正餐。吃的次数比三次多会让身体循环中现成的能量转换成脂肪。四小时一次的饮食是金科玉律。半夜能不吃就不吃。