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囚徒健身2是一款已经被翻译成中文的健身书籍。大家看国外电影的时候，总是看到国外的电影演员有着健美的身材，让人感觉到一股男人的力量感。

囚徒健身2简介

生存下去，至少要有：

钢筋铁骨的双手及前臂

守护脑袋的终极脖颈

永动机般的小腿

无懈可击的侧链肌肉

刀枪不入的关节

越受伤越强大的自愈力

囚徒健身2和1的区别

囚徒健身1比较全面，囚徒健身2是讲前臂小腿颈部关节。两本侧重不一样

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囚徒健身2目录

前言:通往力量之路有许多条—Brooks Kubik

序:嚼口香糖与海扁一顿

1.解说:让自己置身狱中

第一部分副驾肌肉(shotgun muscles)

【手与前臂】

2.钢铁般的手与前臂:仅用两种技巧获得终极力量

3.悬吊八式:以自重锻炼出虎钳之爪

4.抓握—更上一层楼:爆发力+钛合金手指

5.指尖俯卧撑:保持手部力量的平衡

6.将前臂变成火炮:手部力量，总结与提高

【侧身肌群】

7.侧身肌群训练:顺风旗

8.抓旗:基础八式

9.压旗:进阶八式

【颈部与小腿】

10.强壮的颈部:为你最弱处穿上防弹衣

11.小腿训练:终极小腿—无需器械

第二部分防弹衣般的关节

12.紧缩柔韧性:关节训练中的失传技艺

13.拉伸—狱中观点:柔韧性，灵活性，还有控制力

14.黄金三连击:修复僵硬伤痛躯体的“秘密武器”

巧.桥支撑五式:终极的预防/康复技巧

16. L一支撑五式:彻底治愈伤痛的臀部与下背

17.转体五式(第七艺):解放你的功能性三大肌群

第三部分监狱智慧

18.合理运用时间:规律作息

19.监狱饮食:狱中的营养与减肥

20.修复:康复八条原则

21.思想:逃离真正的监狱

额外章节:监狱中的重量训练:神话、肌肉与误解

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