喝水记录习惯打卡是一个日常习惯提醒软件,记录用户的喝水和运动情况,让用户有更健康的生活习惯和良好的身体,喜欢的朋友快来下载使用吧!
【喝水记录】
设置喝水目标,记录每天喝水,让您养成喝水的习惯,
【打卡习惯】
设置自己的打卡习惯,每天进行打卡,让您养成自律的人
成年人每天喝多少水正常?
成年人如果在正常情况下每天喝2500-3000ml的水都属于正常的,但是这里面所指的水有日常饮用水,还有在进食时喝的粥、汤汁等等,还有吃的水果中所含的水分和功能饮料中补充的水分,都属于正常的摄入水。但是对于成年人如果存在基础疾病,存在基础代谢率相对较慢,如甲状腺功能不全,此时就应该在正常成人基础摄水量的基础之上减少500ml。如果此时饮水量过多,会造成水肿进一步的加重,如果有肝脏、肾脏或者心脏功能不全,也应该在正常摄水量上减少500-800ml,否则会造成心脏和肾脏的功能超负荷。
成年人一天的运动量多少合适?
运动分很多种,日常走路是运动,快走或慢跑也是运动,俯卧撑、打篮球、打羽毛球也是运动。要想计算比较合适的运动量,应该把这三种运动分开来看。
每天走路步数保持在5000步以上
生理方面,从2011年到2015年,美国学者对将近两万名老年女性进行了调查。结果显示,对她们而言,每天运动2700步以下,不足以大幅降低死亡风险,每天运动4400步,死亡风险下降最为显着,每天运动量超过7500步,死亡率则维持在较为稳定的程度,不会继续下降。
运动与情绪之间,同样存在类似的关系。合适的运动量,可以大幅改善情绪,让人觉得快乐。
不仅是步数,需要做有氧运动
每天不少于30分钟的中等强度的有氧运动
适当的有氧运动,有助于提升心肺功能,促进血液循环,改善情绪,加强身体健康。一般情况下,建议成年人每周应该进行不少于150分钟的中等强度的有氧运动。 这样来看,平均每天就是30分钟的中等强度的有氧运动。
那什么样的运动时候中等强度的有氧运动呢?比较常见的有:快走、慢跑、自行车等。
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