24式健身养生太极拳app包括五部分,分别是太极拳简介,太极拳的基本技术要领和基本功法,太极拳的养生保健功能,简化和四十二式太极拳介绍。对太极拳的起源、流派、基本功法和养生保健功效等方面做了简明扼要的阐述。特别是对二十四式和四十二式太极拳的每一动作,都有详细的讲解并附有彩图和示意图,便于读者自学自练。是广大人民群众健身强体,尤其是中老年读者疗疾保健,养生益寿的良好指南。
1、不动手:手不无因而动,每一动均由脚而腿而腰,完整一气。
2、美人手:此拳既以练气为主,所以手要腕关舒直方能行气到指尖。
3、握固:太极拳之拳为空心拳,拇指轻触食指中节,其余四指叩向掌心。
4、下面指挥上面:每一动均由脚心涌泉先发动,以气贯串每个关节由下往上催动。
5、里面指挥外面:在内是气,在外是形,每一动也是由内气催动外形。
6、虚静指挥实动:太极拳用意不用力,意为向导气随行,由静而动,虽动犹静。动以静为根;实以虚为本。
7、轻灵:轻灵是太极拳的灵魂,如荷叶承露,有倾即泻,不受丝毫之力。 盘架子时要中正圆满,稳静安舒,缓慢均匀,不急不躁,尤要放松中定,节节贯串,动如抽丝挂线,身如行云流水。
8、阴阳相济:太极拳以分清虚实为第一要义。例如重心在右脚则右脚重如山岳,左脚则轻如鸿毛。全身每个部位均须分清阴阳虚实。注意阴在阳之内,不在阳之对,阴阳同时不同位。阴动阳应,阴要松沉,阳要轻灵。
1.能使所有肌群和关节参加活动;
2.支配肌肉的神经紧张性减小,使血液循环更为良好,肌肉的营养和氧的供应更为充分,因此有助于防止病态肥胖;
3.防止肌纤维减少和萎缩,保持肌肉的弹性;
4.太极拳要求"形神合一",意到、手到、足到、眼到,有助于视觉神经的锻炼与视力的改善等等。
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