荔枝跑app是一款非常不错的运动健身类软件,软件主要为用户提供跑步功能辅助,软件是作为一个监督的角色帮助你跑步健身,你只需要缴纳押金设定跑步任务完成以后即可退还押金。
荔枝跑是一款全新玩法的跑步打卡软件,用户缴纳押金创建跑步任务,如果完成任务则取回押金并赢得一定奖金,软件里有两种模式可供用户选择,组队模式:用户与好友组队pk。完成跑步任务则平分整个押金池。个人模式:用户缴纳押金创建个人跑步任务,邀请好友或者系统为其提供鼓励金,如果完成跑步任务则可以拿回押金并赢得鼓励金。
竞争是进步的动力
与他人共同参与同一任务,实时跟踪组内其他成员完成进度,激发用户潜能。
分享拉近与家人、朋友的距离
邀请家人、朋友监督,分享自己的目标,拉近彼此距离与感情,让用户感受到自己不是一个人在战斗。
个性化的激励机制
用户根据自己完成目标的决心,设定合适的押金数目,完成任务便可以收回押金并能赢得奖金。
1.速度
不是冲刺的速度,而是能使你呼吸加快、身体出汗的速度。这样能快速消耗能量,增强耐力。
方法:先热身5分钟,再以该速度跑20分钟,最后5分钟整理放松。注意听自己的呼吸,快速跑不等于大步跑,将步幅控制在正常范围内。
2.山地
训练的路面一半为倾斜路面,一半为常规路面。如果你通常跑5公里,那么有2.5公里是倾斜路面。速度为中等速度。让你将精力集中于步幅和身体的直立,锻炼到更多的肌肉。
方法:上下坡使力相当。也就是说,上坡时减速并减小步幅,下坡时加大步幅并加速(但是要控制住自己的速度)。你眼睛可能得往下看,但是头必须抬起来,否则你的姿势就不连贯了。
3.耐力
热身后持续跑60 ~ 70分钟。如果你一般跑5公里的话,这时你得跑8 ~ 10公里。保持舒适的速度。让你燃脂,增强耐力。
方法:开始时速度要低于正常速度。如果你感到身体某处突然一阵剧痛,很可能因为你的姿势发生了错误,努力将姿势纠正过来,不要一味追求速度而不顾技巧。
4.间隔跑
时间最短、强度最大的方式。绝对的燃脂撒手锏。
方法:先热身,再冲刺(全速)一分钟,然后走一分钟,重复做8次。有人觉得慢跑比较有助于体力恢复,其实行走效果更好,你得恢复你的体力,这样冲刺时心率才能迅速上升。
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