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1、反复练习几次后,你对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后,你就 可以增加蛙泳的推进动作--手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说,这些动作都很简单,用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后,再逐渐提 高动作质量。
2、这一段的训练没有换气动作,相当于入水后的潜游状态。不要不耐烦,应该反复 地做这个练习,直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来。初学者能 滑出七、八米就可以了。好点的可以滑出十几米。
3、潜游熟练后,就开始进行最关键的训练--换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感, 掌握起来并不难。当你的手臂用力向后下划时,上半身会被向上抬起--这就是你 抬头换气的时机,完全是顺其自然的,注意:掌握换气的时机。
4、悟性好的头部出水时间短,滑行时间长。初学者头部出水的时间可以长一些。由 于心理紧张,初学者换气时往往张大了口狂吸,这样很容易呛水(尤其是在人多不 平静的水面)。要控制好节奏,尽量做到从容不迫的用口换气,当然这需要较长时间的锻炼。肺活量不足的人,头入水的时很短暂,这样推进时间也就短,速度就 快不了,而没有速度,换气时间也仓促,结果只看见频繁点头,就是游不快。
5、掌握了换气,基本上就算能游了。不过在你进入深水区之前,你最好还应该掌握另外一项技巧--踩水。
6、在不会游泳的人看来,踩水是很神奇的--人怎么能够站在水中呢?其实这项技术一 点都不难。首先你应该明白,人体只需要并不大的一点作用力,就可以把头部升出水面。如果踩的好、力度大,甚至可以把肚皮都升出水面。
第一步:憋气、吐气
一般人只知道使劲的憋气,全身的力气都用在了脸上,注意力也在脸上,所以动作也会变形。因此,第一步在浅水区练习憋气,每次憋到快憋不住时,慢慢的将气吐出来,注意:开始一定要慢!并不断尝试不同的吐气速度。同时,身体放松,还可以尝试在水下睁开眼睛,有游泳镜最好。人在黑暗中容易紧张。 此步骤的作用是熟悉水下环境,消除紧张、慌乱的感觉。
第二步:水中站立
因为游泳时人要横在水面的,不懂得站立人就没有安全感,容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈,登游泳池壁,头埋在水中,双臂前伸,身体登直,向前滑行。想站立时收腿,身体抱团,由于人的腿部密度相对较大,身体自然垂直,此时,向下伸腿,既可踩到池底站立。 此练习是为了提高在水中的安全感。
第三步:滑行
学会了憋气和水中站立,既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样,两手叠压,伸向头顶,用力登池壁,身体一定要拉直,头部埋在水中,向前滑行。身体不做任何动作,滑行时间越长,距离越远越好。 此目的是找到在水中前进的感觉。 以上三个步骤熟练了,即可开始练习动作。
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