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即刻比keep更适合有一定健身基础的人    

keep最开始用 健身时长7800分钟（不包含跑步） 主要用来增肌训练所以每次锻炼的时间比较短 不得不说很适合刚入门的新手     

但是你训练了一段时间后就会发现 徒手已经对增肌收效甚微了 而keep上面的课程都是固定死了的 不能自定义动作 而且上面的课程强度实在是太低了    比如搜哑铃的胸肌训练 上面的课程要么只有十几分钟 要么最难的k4课程居然还在瑜伽垫上面举哑铃 这效率    

几年前我就给客服反馈过了这个问题能不能增加自定义动作库 回了我一个考虑中到现在也没反应    

目前只用keep来练腹肌了    

即刻运动是我去年年底才开始用的 当时好像是来知乎搜索了 虽然没有keep使用的人多 课程也少 但是可以自己安排训练项目啊     

要说缺点嘛 就是使用的人比keep少很多 社区也不怎么完善 可能这也算优点吧 虽然我现在经常去keep看看别人动态 还挺好玩的所以总的来说：新手建议用keep 当你发现keep已经不能满足你的时候 就可以用其他app了 毕竟keep是真的有天花板的 而且不高。

1.为什么要选择运动内衣？

据国外权威机构2005年的一个调查：有几乎将近44%的女性运动者不穿或者只是穿着普通的内衣，当然这是10年前了，运动的人数毕竟占少数，2016年的最新的一项调查是，主要在美国、加拿大和德国的1000名跑者，有11%的加拿大女士在跑步的时候不喜欢穿内衣，8%的美国女跑者承认自己在跑步的时候不穿内裤。然后去年的时候我们也做过一个调查，参与调查的有707人，其中有93的人有购买运动内衣的需求，但是怕自己买不好。只有7%的人觉得没有购买运动内衣的需求，原因是跑得少，当然也包括一些感觉无所谓的。

重要的一点就是：乳房表面是没有肌肉的

只有依靠韧带和表层肌肤起到支撑作用，类似橡皮筋一样！一旦运动超过了限度，长时间下去就会失去弹性。更可怕的是：乳房受到的伤害是不可逆的，一朝下垂，终生后悔……

更残酷的现实情况：

在进行跑步、骑行、球类等运动时，胸部会随着身体的运动而不由自主的大幅度摆动，使乳房内的弹性组织瘦到永久性的伤害。

根据英国大学实验室研究结果显示：胸围在G尺寸时，剧烈运动中，振幅最大上下可达到14cm之巨大！或许有些女孩子会窃喜说：我胸部小，那岂不是在运动过程中有优势，不会有如此之大的振幅？

然而事实是：

即使是A罩杯的女生，在剧烈运动过程中，振幅也可以达到4cm之多！

这是一个什么概念？

女性每奔跑1英里，乳房上下移动的距离是134米，也就是说当你跑完一场42

.195的马拉松后，乳房也跑了3.5公里，如果没有额外的保护，基本就残了！更不用说，乳房周围被肩带、背钩、内衣边缘等带来的各种摩擦和刮伤。

专业的运动内衣除了防止伤痛，还会消除一些隐疾。

通常来说，运动内衣的面料一般是速干透气的，而普通的或者一般的运动内衣就是一个加厚罩杯的内衣款式，长期穿着这类的内衣，在汗水和闷热的运动环境下，迟早会让柔嫩而敏感的肌肤长出痱子，甚至引发胸部疾病。

所以选择一个适合自己的跑步内衣就显得特别重要。

2.怎样选择合适的运动内衣？

1、选择合适强度的避震内衣

不管做什么运动，胸部都会受到不同距离程度的震动，所以首先要确定自己的运动强度在哪个区间段，这样才能有的放矢去选择最合适的运动内衣。

运动等级分类：

一般来说，不同强度和冲击力的运动都有相对应的bra可选，国际上一般分为三个强度：

低冲击运动（low impact）: 剩下一些非常缓和的运动，不至于让身体呈不自然状态的运动都可以考虑为低冲击运动，如散步，瑜伽以及类似的拉伸运动等。

中等冲击运动（medium impact）: 大多数适当的健身房运动都属于中等冲击运动，如：力量练习，有氧健美操，普拉提等。

高冲击运动（high impact）：几乎所有需要双脚同时离开地面的运动（哪怕是瞬时双脚同时离开地面，如跑步）和高低强度间歇循环的运动都属于高冲击运动。 比如除了跑步这个典型的高冲击运动以外还有跳绳， 有氧搏击，篮球/足球等。

从运动的分类可以看出，不同的运动强度会给身体带来不同的冲击，根据不同的冲击等级和运动所需要的舒适与柔韧程度， bra也分为这三个等级，你可以在bra的商品标识上找到它的冲击等级。但是也有的内衣厂商会分得更细，比方说英国的SA品牌，他们就根据运动类型分成了四级来定义内衣的避震强度：

Level 1： 瑜伽及轻量运动；

Level 2： 自行车及滑雪运动；

Level 3： 健身有氧及篮球运动；

Level４： 跑步及骑马运动；

当然了，这是这样的定义可能还有很多女性朋友看不懂，因为不同胸围的女生做同样的运动，对避震级别的需求仍会有变动，比如Ｂ罩杯的女性和Ｄ罩杯的女性，都是做网球运动，就不能选择一样的避震级别内衣！

明白了吧，要根据胸部尺寸和运动级别两者结合才能选择一款合适的内衣。

2、测量正确的胸部尺寸

每个胸部都是独一无二的，有着自己的尺码。市面上绝大部分的内衣品牌，只有大、中、小码这样的简单尺寸区分，而这远远达不到跑者真正的需求，必须根据不同的罩杯及胸围尺寸来选择适合自己的避震内衣。

运动内衣和平时生活内衣是完全不同的概念，所以最好是自己测量一次胸部尺寸，而不是按照平时的经验来判定自己的内衣尺寸。

三个小贴士：

内衣穿上后，应该正面和背面都是对齐且水平的；

要能塞进两个手指的间隙，避免内衣勒的太紧而造成运动过程中摩擦带来的伤害；

如果后背感觉往上翘起来了，就要调整肩带保证水平对齐；

穿着内衣应该完整包裹住整个胸部，没有皱褶和露出；

如果被挤压太紧或者被迫露出来，说明罩杯太小；

如果穿上内衣后，出现内衣皱褶没有完全展开，说明内衣太大；

最合身的贴合就是：容许两个手指在肩带与皮肤之间滑动；

如果肩带太紧，嵌进肉里，请调松，直到合身贴合；

如果肩带容易滑落，请调紧到牢固贴合在肩膀上；

3.选择自己喜欢的款式

很多女生，都有自己平时喜欢的款式，所以可以搭配自己的其它运动装备来选择。

V型带搭扣bra

这类bra看起来比较适合宽肩膀或A罩杯的女生，B罩杯以上的都不要轻易尝试了，因为胸部的力量最后都加在这两根窄肩带上，不是会把肩部皮肤磨破就是会造成肩部肌肉酸痛。

这种类型的bra好处是因为有可调节的肩带和搭扣，你总是可以找到一个合适的调节把胸部聚拢起来，不论是上下还是左右让胸部更加固定。

在搭扣这里同样可能产生问题：在一定距离以上的跑步过程中塑料搭扣和金属环会对皮肤产生摩擦，日常跑步超过10公里就有可能磨破皮肤，所以推荐10公里以下的运动穿着此类bra。

V型racerback交叉带式bra

这类不带搭扣的宽肩带bra比前面带搭扣的窄肩带bra适用人群要广得多，如果选对了size，这类bra可以对胸部提供适度的捆绑，加宽的肩带可以承受跑步冲击力，一片式的V型设计可以防止肩带滑动，对丰满、窄肩膀或溜肩膀的女生都是最佳选择。

一片式bra

这个类型的bra看起来似乎设计简单，但它也值得我们买之前琢磨一下。

比如对胸比较小的女生来说，就可以买最简单的一片式。而对有甜蜜负担的女生来说，选择一片式内里带独立罩杯的样式也没有错。买起来不用动脑，穿脱也简单。唯一的问题是这类bra通常比较容易松弛，需要定期更换。

独立罩杯bra

这类独立罩杯bra比较适合丰满的女生，胸部被很好地固定在罩杯里，尽量减少了晃动。就这张图来说，肩带再稍微宽一点就最好了。

不管如何选择要把握住几个主要的点：根据运动强度区分的避震效果、量“胸”定制的精准尺码和绝佳的舒适度。

两个误区：

1、小尺码的不需要运动内衣

据实验发现，就算是A罩杯尺寸在运动的时候会在40mm范围内运动，长时间的持续状态也会导致胸器下垂。

2、普通内衣也有防护效果

当穿普通胸罩运动时，当然也可以减少38%的震动，但当穿运动内衣时，可以减少74%的震动。