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一、增加肺合量，二、增强肌肉，三、锻炼身体的灵活性，四、有助于身体长高。

1、训练神经系统反应

打篮球可训练脑部思考和判断能力，及随思考后身体继发的反射动作速度。

2、训练感官系统反应

打篮球可训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度。

3、训练骨骼肌肉系统功能

打篮球可训练全身的肌肉活动及肌肉力量，同时也能训练耐力、改善体型；训练关节的协调及敏捷度，对於正处於成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育，让您长得更高。

4、增强循环系统功能

打篮球可增强心肌收缩力及心脏负荷能力。

5、增强呼吸系统功能

打篮球可增加肺活量，同时也增进也血液带氧的能力。

6、促进泌尿系统功能

打篮球使全身的血液循环加速新陈代谢，并由排汗及补充大量的水后排尿来排除体内有害废物，身体体内清洁后皮肤就会更有光泽及弹性！

1.加强体能训练

体能训练也是体力训练，发展机能潜力和机能潜力有关的体能要素为目的的大负荷训练，让人在艰苦环境中，长时间，高强度，大负荷，持续工作能力的训练，这样的训练能训练机体超负荷适应训练，产生体能和心理适应，挖掘机体潜力，提高运动能力和拼搏精神。

2.进行专项速度和特征和构成

速度是篮球运动的灵魂，创造战机，进行攻击。篮球运动具有应变性、节奏性和突发性特点，篮球运动员必须符合比赛快速攻防的要求，保证战术的发挥。所以对体能训练的时候要加强专项速度为核心的安排和设计，突破防守者，跟上进攻者，视对手动作应变，同时保持高度的稳定性。

3.增加运动耐力

篮球训练中要增加运动耐力，强调大强度长时间从事专项活动的能力。篮球运动员体能训练的运动耐力水平主要靠功能系统的机能能力，在比赛中运用机能潜能的能力，和疲劳状态下的心理素质和意志特征

4.提高心理机能

要加强心理机能和道德意志品质的训练，从初期训练到运动生涯的结束都很重要。心理机能的能力提高要运动员能够完成任务，加强意志和自我调节的能力，重视提升愿望的动力，加强意志的条件，实现运动员自我调节。

1.积极的休息。在篮球比赛和篮球训练结束以后，教师可以运用一些小的运动练习进行小负荷的运动，例如慢跑、散步、做游戏、听音乐等。教师可以让学生运动时根据疲劳的程度适当改变运动的负荷，改变不同的运动的部位，以消除疲劳的感觉。

2.合理的营养搭配。篮球运动持续时间很长，消耗很多的能量，因此在日常膳食中要具备足够的营养，补充糖、蛋白质、维生素等，加强科学的营养是消除疲劳的好方法。

3科学的作息制度。在训练中和比赛中教师都要保证学生平时能有好的睡眠，让充足的睡眠保证学生消除疲劳，恢复体力。因为睡眠能让整个中枢神经系统得到抑制，并让全身的肌肉和骨骼得到放松，让多器官系统的机能得到积极的休息。

4.适宜的心理恢复。心理恢复要在高密度的比赛和训练中进行，在比赛和训练后，运动员都要承受不一样的心理负荷，这些心理负荷对运动员的身心作用都很大，要根据运动员的具体情况进行科学的引导和启发，重视教育学生正确地看待比赛和训练，正视比赛和训练中的一些问题，让学生在思想和心理上逐渐地发展成熟起来，以提高自己的训练和比塞的水平。

总之，篮球体能训练是加强篮球运动技术水平，提高篮球战术水平的重要基础。教师要让篮球运动员具备很强的身体对抗能力，提高技术战术水平，并教育引导篮球运动员在篮球比赛中发挥出自己的速度和力量、耐力优势，最终战胜篮球比赛中的对手，获得篮球运动水平的提升和竞技能力的提升，通过全面、协调、持续的努力培养学生全面的体格，塑造出身心健康强壮的优秀篮球运动员。