FitPal是一款健身记录app。这里包含了很多的健身相关教学资料,可以用这款软件来进行私教的代替。为你提供各种训练图形和心得,让你有很好的锻炼目标。还有一些视频教程可以学习哦!
无论您的目标是增肌、减脂或是塑形,FitPal都将助您一臂之力,随时随地练就完美身材。
FitPal是一款设计简洁、简单易用的健身记录软件。不管是在是健身房,还是在家,FitPal都可以帮助您很好的管理健身计划。
FitPal设计的初衷是:帮助健身者高效的记录数据 -> 智能的分析数据 -> 合理的利用数据,以此打造一个良性循环,不断提高训练水平。因此,FitPal尽可能的删减掉不必要的功能,帮助健身者著焦于核心目标。
简约的UI设计及易用性
超过600种训练,包括力量训练、自重训练、有氧运动、拉伸
详细的动作文字讲解、动画演示,及T25视频教程、囚徒健身视频教程
支持自定义添加训练动作
多维度训练数据分析,包括:1RM、总重量、重复次数等
记录训练心得、照片,更加直观的感受训练效果
支持公制单位(kg)与英制单位(lbs)
支持云备份数据
精选的各种规模的健身计划
智能训练分析
超过600种动画动作的详细说明
详细文字说明
多维跟踪训练数据
精选干货分享
全面监测身体变化
1、控制好自己的有氧运动量有氧运动相信很多人都知道,我们可以每周3-4次的慢跑或动感单车,不过一定要注意每次锻炼的时间要保持在30-40分钟即可。这样可以在减脂肪的时候保留更多的肌肉,还可以做一些间歇训练加强心肺功能。
2、多摄入高蛋白食物高蛋白的食物对增肌可是有很大的帮助,想要快速增肌每天至少每磅体重摄入1克蛋白质,我们除了每天吃3-4个鸡蛋,还可以食用蛋白粉,这样能在运动完的时候补充更多蛋白质。
3、合理的加强力量训练比如说一周有7天,我们可以健身6天休息一天,健身每天可以做一个部位的练习:胸部、背部、肩部、二头三头,大腿、腹部,每块肌肉训练不要超过20组,以12组左右为益。每组训练次数,控制在6-12次对肌肉增长最有益,时间还是40分钟最为合适。
4、适当拉伸健身训练开始之前,我们可以充分利用各种类型的器械或者动作伸拉,可以帮助我们保持灵活关节,避免损伤可以提高训练恢复速度,健身完毕后,可以利用泡沫滚轴进行恢复拉伸训练。
5、合理饮食补充电解质都说健身:“7分靠吃,3分靠练”,这句话一点不假,我们健身每天必须吃5-6餐,坚持少食多餐,每次吃含蛋白质高的食物,或者碳水化合物即可,这样能维持肌肉的正常新陈代谢。我们都知道健身是很辛苦的,也是会出汗这样人体是需要补充能量的,也就是所谓的电解质,这个时候一定要和一些运动饮料,可以让你很快的恢复。健身是一个漫长而又艰难的过程,我们除了力量训练饮食也很重要,只有科学合理的健身,才会让你收获完美身材。
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