即刻运动是一款健身运动类的app,这里为大家带来的是电视端的版本,运动健身是我们保持健康最有效的方式,家庭用户每天可以花钱时间跟随着即刻运动全家一起健身哦~
即刻运动-荣获“2015年体育大生意年度佳APP”,“36Kr Next 年度佳健身应用”。让你足不出户就能享受一流专业教练的课程,获得个性化的指导,把家庭变成自己的私人健身房,在家轻松练出好身材。即刻运动的优势:所有视频均由一流教练真人录制,带你全程完成训练;授课方式接近私教,训练安排循序渐进,从易到难;训练动作详解,有效避免训练伤害,提高训练效果;下载手机版即刻运动,轻松同步你的训练记录,还可晒美图、浏览健身、健康资讯和内容,和教练、小伙伴交流成功经验。
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即刻比keep更适合有一定健身基础的人
keep最开始用 健身时长7800分钟(不包含跑步) 主要用来增肌训练所以每次锻炼的时间比较短 不得不说很适合刚入门的新手
但是你训练了一段时间后就会发现 徒手已经对增肌收效甚微了 而keep上面的课程都是固定死了的 不能自定义动作 而且上面的课程强度实在是太低了 比如搜哑铃的胸肌训练 上面的课程要么只有十几分钟 要么最难的k4课程居然还在瑜伽垫上面举哑铃 这效率
几年前我就给客服反馈过了这个问题能不能增加自定义动作库 回了我一个考虑中到现在也没反应
目前只用keep来练腹肌了
即刻运动是我去年年底才开始用的 当时好像是来知乎搜索了 虽然没有keep使用的人多 课程也少 但是可以自己安排训练项目啊
要说缺点嘛 就是使用的人比keep少很多 社区也不怎么完善 可能这也算优点吧 虽然我现在经常去keep看看别人动态 还挺好玩的所以总的来说:新手建议用keep 当你发现keep已经不能满足你的时候 就可以用其他app了 毕竟keep是真的有天花板的 而且不高。
1.为什么要选择运动内衣?
据国外权威机构2005年的一个调查:有几乎将近44%的女性运动者不穿或者只是穿着普通的内衣,当然这是10年前了,运动的人数毕竟占少数,2016年的最新的一项调查是,主要在美国、加拿大和德国的1000名跑者,有11%的加拿大女士在跑步的时候不喜欢穿内衣,8%的美国女跑者承认自己在跑步的时候不穿内裤。然后去年的时候我们也做过一个调查,参与调查的有707人,其中有93的人有购买运动内衣的需求,但是怕自己买不好。只有7%的人觉得没有购买运动内衣的需求,原因是跑得少,当然也包括一些感觉无所谓的。
重要的一点就是:乳房表面是没有肌肉的
只有依靠韧带和表层肌肤起到支撑作用,类似橡皮筋一样!一旦运动超过了限度,长时间下去就会失去弹性。更可怕的是:乳房受到的伤害是不可逆的,一朝下垂,终生后悔……
更残酷的现实情况:
在进行跑步、骑行、球类等运动时,胸部会随着身体的运动而不由自主的大幅度摆动,使乳房内的弹性组织瘦到永久性的伤害。
根据英国大学实验室研究结果显示:胸围在G尺寸时,剧烈运动中,振幅最大上下可达到14cm之巨大!或许有些女孩子会窃喜说:我胸部小,那岂不是在运动过程中有优势,不会有如此之大的振幅?
然而事实是:
即使是A罩杯的女生,在剧烈运动过程中,振幅也可以达到4cm之多!
这是一个什么概念?
女性每奔跑1英里,乳房上下移动的距离是134米,也就是说当你跑完一场42
.195的马拉松后,乳房也跑了3.5公里,如果没有额外的保护,基本就残了!更不用说,乳房周围被肩带、背钩、内衣边缘等带来的各种摩擦和刮伤。
专业的运动内衣除了防止伤痛,还会消除一些隐疾。
通常来说,运动内衣的面料一般是速干透气的,而普通的或者一般的运动内衣就是一个加厚罩杯的内衣款式,长期穿着这类的内衣,在汗水和闷热的运动环境下,迟早会让柔嫩而敏感的肌肤长出痱子,甚至引发胸部疾病。
所以选择一个适合自己的跑步内衣就显得特别重要。
2.怎样选择合适的运动内衣?
1、选择合适强度的避震内衣
不管做什么运动,胸部都会受到不同距离程度的震动,所以首先要确定自己的运动强度在哪个区间段,这样才能有的放矢去选择最合适的运动内衣。
运动等级分类:
一般来说,不同强度和冲击力的运动都有相对应的bra可选,国际上一般分为三个强度:
低冲击运动(low impact): 剩下一些非常缓和的运动,不至于让身体呈不自然状态的运动都可以考虑为低冲击运动,如散步,瑜伽以及类似的拉伸运动等。
中等冲击运动(medium impact): 大多数适当的健身房运动都属于中等冲击运动,如:力量练习,有氧健美操,普拉提等。
高冲击运动(high impact):几乎所有需要双脚同时离开地面的运动(哪怕是瞬时双脚同时离开地面,如跑步)和高低强度间歇循环的运动都属于高冲击运动。 比如除了跑步这个典型的高冲击运动以外还有跳绳, 有氧搏击,篮球/足球等。
从运动的分类可以看出,不同的运动强度会给身体带来不同的冲击,根据不同的冲击等级和运动所需要的舒适与柔韧程度, bra也分为这三个等级,你可以在bra的商品标识上找到它的冲击等级。但是也有的内衣厂商会分得更细,比方说英国的SA品牌,他们就根据运动类型分成了四级来定义内衣的避震强度:
Level 1: 瑜伽及轻量运动;
Level 2: 自行车及滑雪运动;
Level 3: 健身有氧及篮球运动;
Level4: 跑步及骑马运动;
当然了,这是这样的定义可能还有很多女性朋友看不懂,因为不同胸围的女生做同样的运动,对避震级别的需求仍会有变动,比如B罩杯的女性和D罩杯的女性,都是做网球运动,就不能选择一样的避震级别内衣!
明白了吧,要根据胸部尺寸和运动级别两者结合才能选择一款合适的内衣。
2、测量正确的胸部尺寸
每个胸部都是独一无二的,有着自己的尺码。市面上绝大部分的内衣品牌,只有大、中、小码这样的简单尺寸区分,而这远远达不到跑者真正的需求,必须根据不同的罩杯及胸围尺寸来选择适合自己的避震内衣。
运动内衣和平时生活内衣是完全不同的概念,所以最好是自己测量一次胸部尺寸,而不是按照平时的经验来判定自己的内衣尺寸。
三个小贴士:
内衣穿上后,应该正面和背面都是对齐且水平的;
要能塞进两个手指的间隙,避免内衣勒的太紧而造成运动过程中摩擦带来的伤害;
如果后背感觉往上翘起来了,就要调整肩带保证水平对齐;
穿着内衣应该完整包裹住整个胸部,没有皱褶和露出;
如果被挤压太紧或者被迫露出来,说明罩杯太小;
如果穿上内衣后,出现内衣皱褶没有完全展开,说明内衣太大;
最合身的贴合就是:容许两个手指在肩带与皮肤之间滑动;
如果肩带太紧,嵌进肉里,请调松,直到合身贴合;
如果肩带容易滑落,请调紧到牢固贴合在肩膀上;
3.选择自己喜欢的款式
很多女生,都有自己平时喜欢的款式,所以可以搭配自己的其它运动装备来选择。
V型带搭扣bra
这类bra看起来比较适合宽肩膀或A罩杯的女生,B罩杯以上的都不要轻易尝试了,因为胸部的力量最后都加在这两根窄肩带上,不是会把肩部皮肤磨破就是会造成肩部肌肉酸痛。
这种类型的bra好处是因为有可调节的肩带和搭扣,你总是可以找到一个合适的调节把胸部聚拢起来,不论是上下还是左右让胸部更加固定。
在搭扣这里同样可能产生问题:在一定距离以上的跑步过程中塑料搭扣和金属环会对皮肤产生摩擦,日常跑步超过10公里就有可能磨破皮肤,所以推荐10公里以下的运动穿着此类bra。
V型racerback交叉带式bra
这类不带搭扣的宽肩带bra比前面带搭扣的窄肩带bra适用人群要广得多,如果选对了size,这类bra可以对胸部提供适度的捆绑,加宽的肩带可以承受跑步冲击力,一片式的V型设计可以防止肩带滑动,对丰满、窄肩膀或溜肩膀的女生都是最佳选择。
一片式bra
这个类型的bra看起来似乎设计简单,但它也值得我们买之前琢磨一下。
比如对胸比较小的女生来说,就可以买最简单的一片式。而对有甜蜜负担的女生来说,选择一片式内里带独立罩杯的样式也没有错。买起来不用动脑,穿脱也简单。唯一的问题是这类bra通常比较容易松弛,需要定期更换。
独立罩杯bra
这类独立罩杯bra比较适合丰满的女生,胸部被很好地固定在罩杯里,尽量减少了晃动。就这张图来说,肩带再稍微宽一点就最好了。
不管如何选择要把握住几个主要的点:根据运动强度区分的避震效果、量“胸”定制的精准尺码和绝佳的舒适度。
两个误区:
1、小尺码的不需要运动内衣
据实验发现,就算是A罩杯尺寸在运动的时候会在40mm范围内运动,长时间的持续状态也会导致胸器下垂。
2、普通内衣也有防护效果
当穿普通胸罩运动时,当然也可以减少38%的震动,但当穿运动内衣时,可以减少74%的震动。
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