马其先

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马其先介绍

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马其先常见问题

室内原地跑步与室外跑步有啥区别？

1、训练肌肉程度不同：户外跑步既能训练到负责大腿抬起的股四头肌，也能训练到负责推进身体向前的臀部和大腿后侧肌群，训练肌群广，燃脂效果也好。

而原地跑，动作过程中主要只是对抗重力向上跑，并没有横向的位移，所以主要练的只是髂腰肌和大腿前侧股四头肌，不能有效练臀，训练肌群相对户外跑也更少。

2、减脂效果不同：户外跑步比原地跑步燃脂效果好，从减脂效果来说，原地跑步不如户外跑步。

户外跑和原地跑最大区别就是风阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的动力，如果是越野跑还需要躲避障碍及海拔升降，需要耗费更多的体力。

3、优点不同：原地跑步的优势就是简单易行，也不限场地，即使下雨天也可随时锻炼。而户外跑步虽减脂会更好，但却比较自由多变，受地理环境影响等，如地形崎岖点很容易受伤。

原地跑比较枯燥，但户外跑风景却更好，人跑步的心情也会变好。另外，如果有增高的目的，那么原地跑也会比户外跑步效果更好。所以说，两者各有优劣。

马其先是什么？

“马其先”作为中国起源最古老的长跑表现形式，也是中国最早的体育竞技运动之一。在博大精深的中国文化中得以体现，是中国传统特色文化不可分割的一部分。那么，“马其先”是如何产生的呢？由于跑在古代社会中的重要作用，早在几千年前中国就出了不少能跑善走的飞毛腿，他们的耐力和速度，可以让今天的长跑家们惊叹不已。中国历史上关于跑步的最早记载见于商代，在出土的殷墟甲骨文中，可以见到“先马其海雨”、“马其先”之类的记载。这里的“先马”或“马其先”就是对跑步者的一种称谓。因为商代在君主出行或进行战争时，在马拉的车前都会有步兵开道，而当马车奔跑时，这些开道的步兵也要一起奔跑，并保持原有的队形，因此，这些步兵应当是训练有素的奔跑能手。

“马其先”在古代的作用是士兵的体能训练，主要用于军事方面。追溯历史，早在春秋战国时期，随着步战逐渐取代车战，步兵的体能问题越来越受到各国军事家的重视。在步兵的体能中，跑步能力无疑是最基本的，因为无论是行军、奔袭，还是撤退、转移等军事行动，都需要士兵有较好的奔跑能力。因此，当时的军中，会经常进行对步兵奔跑能力的训练和考核。

如据《墨子·非攻》载：“古者吴阖闾教七年，奉甲执兵，奔三百里而舍焉。”意思是春秋时期的吴国国王阖闾在训练士兵时，要求他们身披铠甲，手执兵刃，连续奔跑三百里才能停下来休息。这无疑是一种运动量极大的训练。

马其先是一种始于春秋战国时期的这种练兵方式，在以后的历史中，也一直受到人们的重视。如唐代的李筌在《太白阴经》中说：“探报计期，使疾足之士。”意即军事侦察人员应该由擅长奔跑的人来担任。《宋史·兵志》也把“走跃”能力作为招募新兵时的重要考核指标。而在元代，为了保持军队的战斗力，则出现了一种定期的军中长跑比赛。长跑比赛在担任上都和大都禁卫军的名为“贵由赤”的军中举行，据元人陶宗仪的《南村辍耕学》记载，比赛时，“在大都，则自河西务起程；若上都，则自泥河儿起程。越三时，走一百八十里”。这里的“三时”指3个时辰，即6个小时。根据规定，这种比赛每年举行一次，获胜的前三名可以得到白银、绸锻等奖赏。明代对军人的跑步能力也很重视，如抗倭名将戚继光的《纪效新书》中就明确说：“凡平时各兵，须学趋跑，一气跑得一里，不气喘才好。”