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1、散步。俗话说“饭后百步走,活到九十九”。散步可使全身的肌肉、关节等得到适当的运动,饭后散步,还有助于食物的吸收。其次,散步也可以有效的治疗疾病。如:慢速走(每分钟60-90步,每次三十分钟),适合冠心病、高血压、重关节炎的老年患者;快速走(每分钟100步左右,每次30-60分钟),适合慢性关节炎、高血压恢复期患者;摆臂散步,适合上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿的患者。
2、慢跑。慢跑可以增加血流速度、促进血液循环与新陈代谢对具有高血压、冠心病、动脉硬化症、心血管疾病等的老年人有良好的治疗作用。
3、门球。门球是一个集体活动,他加强了老年人之间的联系,是老年人在空闲时刻有一个良好的运动,避免他们长期待在家中,有利于老人的身心健康。此外,门球促进老年人思考,活跃他们的思维。
4、医疗保健操。医疗保健操集我国导引术、按摩学、养生学等为一体。长期坚持有利于使气血畅通,经络疏通,从而起到预防疾病的作用,对老年人的健康具有重大益处。
5、太极拳。长期练太极拳可以促进血液循环,提升免疫力。还有助于提高心肺功能,降低血压。适合于具有心脏病、高血压、关节炎以及糖尿病的老人。
6、健身要有计划,并且坚持下去。持此以往,才能对老年人的健康起到明显作用。
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