慈海健康

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用什么运动方法减肥不伤膝关节？

游泳减肥不伤膝关节，但是需要长期坚持会有很好的效果。游泳功效如下：

1.游泳消耗的能量大。

这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

2.可避免下肢和腰部运动性损伤。

在陆上进行运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

3.可享受天然的按摩服务。

游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

4.胖瘦皆宜

对于瘦弱者游泳反而能让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼，肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天独厚。

5.效果不明显，贵在坚持

运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消游泳减肥法原理。

减肥后反弹是怎么回事？

一、采取不科学的减肥方法

在生活中有很多人认为减肥就是要减掉自己的体重，所以在减肥一段时间后发现自己的体重下降就认为是减肥成功，而其中大多数在选择减肥的方法都是通过节食来达体重下降的目的，这种是属于假性体重下降，它主要减掉的身体大部分的水分和肌肉，当停止减肥的时候体重就会马上出现反弹。

二、减肥后没有控制饮食

很多人会误认为减肥成功后就可以恢复正常的饮食，也不会让自己的体重上升，就让自己没有注意好饮食。却不知在减肥成功后还是需要控制好自己的饮食，如果没有控制好饮食就会让脂肪和热量大量堆积在身体内而诱发肥胖。

三、减肥后就停止运动

有很多人在减肥的时候会让自己进行一些有氧运动，但在减肥成功后就让自己停止，或者是因为懒惰而让自己没有坚持，却不知运动是提高身体代谢的主要方式之一，它能够将多余的能量以及脂肪代谢，一旦停止运动就很容易出现反弹的现象。

四、减肥期间只做有氧运动

可能有很多减肥的人认为有氧运动能消耗的热量更高，所以在减肥期间只让自己做有氧运动，却不知在减肥期间单纯做有氧运动虽然可以帮助燃烧大量的脂肪，但也会让肌肉大量的流失，就会让身体的代谢跟着下降，这样在减肥成功后一旦没有运动，会让体重反复上升。

温馨提示，如果发现自己在减肥后容易出现反弹要让自己了解原因，查明原因才能让自己采取正确的措施应对，另外在减肥的过程中要让自己特别注意，避免这些问题的发生才能让自己真正达到减肥的效果，防止在后期出现反弹而让自己困扰不已，也让自己的坚持付诸东流。