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怎么走路最减肥

经常有人说，自己想减肥，却没有时间运动，其实，平常的走路就是就是最好的减肥运动！

不用去健身房，不用专门抽出时间，也不用特定的运动器材，只要你平时还需要走路，就能起到运动减肥的效果。

走路减肥能消耗多少热量？

走路减肥消耗的热量，主要和走路的速度、时长（步数）有关。

国外一名叫做Macpherson（麦克弗森）的学者曾经做过一项测试，挑选了12名男性和18名女性进行实验，测试走路速度和时长（步数）消耗热量的结果！

数据显示，慢走1000步（3.2 公里 / 小时），大约平均消耗了183大卡的热量，快走1000步（6.4 公里 / 小时），大约平均消耗了336大卡的热量，两组之间消耗相差153大卡！

也就是说，走路的时间越长，走路的速度越快，消耗的热量就会越高！

怎么走路最减肥？

想要通过走路减肥，建议掌握一些增加热量消耗的小技巧。

1

正确的走路姿势最重要

走路的时候，抬头挺胸，下巴微微收起、双肩自然打开，收紧腹部、夹紧臀部，用胯部发力，正确姿势如下：

走路的时候千万不要弯腰驼背，或者低头玩手机等，不仅影响减肥效果，还会增加腰背和颈椎的压力！

2

走快一点/时间长一点

想要取得更好的减肥效果，走路速度就要提高一些。

1 个 56 公斤的女生以不同的速度走路达到的能量消耗：慢速（3 千米/小时）走 20 分钟消耗 46.6 千卡，快速 （6 千米/小时）走 20 分钟消耗 74.6 千卡。

同样是走路20分钟，不同的速度下，消耗的热量差距是很大的，一般来说，建议每天坚持30-60分钟的走路，走路速度约为 5 千米/小时即可。

3

步子迈得大一点

走路减肥和普通的走路，多少是有些差别的，至少你不能像平时散步那样懒散的走，而应该大步快走！

步子迈的大一点，能够有效的刺激大腿肌肉，提高运动的效率，每走一步路，都相当于一次对腿部肌肉的拉伸，能帮助塑造腿型！

4

采用腹式呼吸

腹式呼吸不仅能够提高运动效果，还能锻炼腹部肌肉，让小腹更平坦。

操作方法：吸气的时候腹部凸起，呼气的时候腹部收缩，用腹部引导呼吸。

不同的走路速度，呼吸的节奏也是不同的，低强度的慢走，身体需要的氧气不多，可以采用“三步一呼，三步一吸”的呼吸节奏；而中高强度的快走，则以“两步一呼，两步一吸”的节奏。

5

创造条件，随时随地进行

如果你没有时间专门运动，就要自己创造条件多走路。

比如，平时下班提前几站下车，然后走回去，只要时间不紧张，能走路就不要乘车，积少成多之下，消耗的热量也非常可观。

6

适当增加负重

走路的时候，增加负重可以提高运动负荷，帮助燃烧更多的脂肪，瘦身减肥的效果更佳！

可以选择比较舒适的背包，背包中放两瓶水，或者准备两个负重沙袋。

这里要注意，负重能量并不建议太大，最好不要超过自身体重的20%，不然容易造成身体损伤。

走路时要注意什么？

近几年，走路在生活中成为一种非常受欢迎的运动。现在微信的普及程度很高，基本上每个人都有一个微信账号，方便联系，还有项计步的功能。每天微信走路步数都会出现一个排行榜，都希望自己在前三甲看到自己的名字，因此很多的人非常迷恋走路，每天都走超过一万步来冲向前三名。

一般中老年人非常喜欢这项运动，对于超过50岁的人而言，过于剧烈的运动并不适合他们，走路的这项运动运动量不大，而且有利于身体健康，何乐而不为呢。我国中老年人群又是心血管疾病出现率最高的人群，在生活中稍有不慎，就会患上心血管疾病，对于健康的损伤很大。

有人说，50岁向上的人，走路能够保护心血管，是真的吗？

走路是项有项运动方式，在走路的过程中确实能够促进身体中的血液循环，加快身体的代谢速度，对于中老年人群而言，或许走路能够预防心血管疾病，但这种说法并不能够肯定。生活中适当的进行走路，是可以降低出现心血管疾病的概率，但是如果你只是单纯的依靠走路来保护心血管，或许会让你失望。

在走路的过程中，应该注意哪些事项？

不是走的越多越好：对于中老年人而言，走路不是说走的越多越好，而是应当适量的行走。一般建议中老年人每天的走路步数控制在6000步左右，不要超过这个标准范围，避免损伤到膝盖等组织，给身体带来严重的后果。

走路时鞋袜要保证舒适：在走路的过程中，必须要穿着舒适的鞋袜，才能够达到想要的效果。最好是穿运动鞋，全棉的袜子，在走路的过程中才会没有阻碍。

走路对于身体有哪些好处？

降三高

现在三高出现的人群非常多，尤其是中老年人群，三高非常容易找上门，因此每天适当的走路或许是有降三高的效果。上了年纪之后，身体上很多的组织和器官功能都在慢慢的下降，出现三高的几率非常大，每天适当的运动能够降低身体中的胆固醇含量，代谢体内的多余的血糖成分，恢复身体健康。

帮助减肥

走路是一项常见的运动，虽然运动强度低，但是对于健康的好处是非常大的，在走路的过程中能够促进身体中脂肪的燃烧，避免过于肥胖导致的心梗，糖尿病等多种疾病出现。建议中老年人群在生活中，能够适当的运动一下，提高新陈代谢，促进多余的脂肪排出体外，达到减肥的效果。

预防骨质疏松

骨质疏松是中老年人群的通病，由于上了年纪之后，身体中的钙含量丢失严重，直接会影响到骨骼状况，严重的时候甚至会造成骨质疏松，导致骨折等症状。在走路的过程中，能够改善骨骼的健康程度，减少钙含量的丢失，预防骨质疏松。