指尖健康医生版

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指尖健康医生版介绍

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老年人怎么保持健康

随着年龄的增长，一个不可否认的事实，就是机体会随着代谢以及自然等多方面因素

出现衰退。此时如果没有采取有效方式进行日常调节，很可能导致身体健康受损。

那么日常生活中，上了年纪的人该如何注重身体健康呢？

1、多注意补充水分

尤其是处于北方气候比较干燥的秋冬季节，此时不仅皮肤变得干燥，身体也会缺乏水分。不妨在每天早晨起床后来一杯温水，毕竟经过一晚上睡眠，身体也会丢失大量水分，而早晨的这杯温水正好补充了因为呼吸、排泄丢失的水分，还能够有效防止便秘。

2、适量运动

适合老年人的运动形式也有很多，清晨公园里或者比较大的空旷场地中，经常看到很多老年人打太极拳、慢走、舞剑、乒乓球等，这些锻炼方式只要在老年人身体可以承受的范围之内，都值得提倡。

3、正确用餐

老年人肠胃不好，牙齿也在不断的退化，所以早餐应尽量避免刺激性、油腻、干硬的食物，根绝身体条件适量选择易于消化吸收的温热食物。不过糖尿病患者更应该注意饮食的营养和合理搭配，以避免加重病情，造成疾病恶化。中午可以加强营养，选择蛋白质以及微量元素较多的食物，尽量远离高糖、高脂肪、高胆固醇、高热量的垃圾食物。

总而言之，饮食的营养均衡必须是首要考虑标准，新鲜的蔬菜和水果、鱼肉蛋奶、主食等食物对老年人的身心健康帮助很大，日常可以根据实际情况适量增添。

至于晚餐，科学验证，晚餐不宜过晚，也不适宜吃的太饱太撑，否则容易加重肠胃负担，影响睡眠质量。科学提倡的晚餐应以七八分饱为准则。

4、培养兴趣爱好

工薪阶层老年人大多数已经从工作岗位退休了，这时候不妨发掘一下自己的兴趣爱好，养鸟、画画、下棋、音乐等都是不错的选择。为了身体健康考虑，还应该戒烟戒酒，适量运动。

5、睡前泡脚

寒冷的秋冬季节，临睡前半小时使用温水泡脚，促进身体气血循环，还可以洗去一天的疲乏，促进睡眠。老年人拥有一个良好的睡眠质量非常重要。

根据以上对老年人日常养生生活方式的介绍，希望更多的老年人认识到日常养生点滴工作的重要性。很多老年人通过正确的日常养生，身体健康得到了极大改善。

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2020-12-04 版本: 1.0.133

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