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对一般的跑友、尤其是好多年没有运动的读者,千万不要把“我当年如何如何”挂在嘴边,老老实实的从健步走开始,走跑结合慢慢跑起来。
跑步爱好者不见得都要把全马设为自己的目标,因此初跑者争取每周锻炼三到五次、每次三到五公里,先把每月的总跑量控制在一百公里以内,就是很切实可行的计划。除了正式比赛、恢复期和女性的生理周期以外,原则上,每周跑量的总和不超过上周的10%。这也就是为什么“周末锻炼狂人”不可取的原因---有些人热情来了,周末跑十公里,累个半死;整周其他时间都不锻炼。这样的突击健身是没有任何效果可言的。
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