Procrastination Timer(拖延症计时器app)

拖延症计时器app是一款专为拖延症小伙伴打造的计时工具，帮你远离拖延，合理安排时间，包含了多种提醒功能，缓解你的拖延症症状，想要合理、有条理的生活，那就来下载拖延症计时器！

拖延症计时器app主要功能

拖延症计时器Procrastination Timer是一款让你远离拖延的简单的时间管理应用。

它计算你所花费的有效时间和你因拖延花费的时间，然后你可以比较它们，并保持专注于你的工作上面。

-包含5217提醒功能。52分钟在学习和17分钟再拖延。一个行之有效的方法提高你的认知能力和最大限度地提高你的生产力。

拖延症症状有哪些

1、没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。

2、我太忙。我一直拖着没做因为我一直很忙。

3、顽固。你催我也没有用。我准备好了自然会开始做。

4、操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。

5、对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。

6、受害者心态。我也知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。

克服拖延症方法

1.改变认识

拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

2.积极情绪和调节动机

可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

3.增强自我效能感

增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。

4.发挥群体的作用

群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。