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手机健身指导软件(全球健身中心)1.0 用户版

手机健身指导软件(全球健身中心)

更新:2015-12-16 14:2

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手机健身指导软件为你提供各种各样的减肥知识、减肥方法、让你每天科学的锻炼身体,每天多锻炼点,生活更健康。

你是运动达人?那你一定不能错过这款软件 首先,这是一款健身指导的软件。其次,它可以根据你的性别、年龄、运动目的、运动时间为你设定个性化的运动日程表

如何正确健身?

减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练!

一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走(建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次。每次40-50分钟。距离3-5公里。心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度) 

二:力量训练计划 (每周4-5次,每次50分钟左右) 1. 跑台慢跑热身10分钟 2. 伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展) 第一天 背部+二头肌训练日俯立杠铃划船15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM (动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上(选做) 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 第三天腿部训练日史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉15-20Rm 第五天胸肩部训练 史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第七天腹部+三头肌训练日 腹部练习器 15-20RM(次) x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练!!!)

三:饮食方面: 少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入。

应用信息

  • 包名:com.tyun.project.sj.qqjszx94
  • 名称:全球健身中心
  • 版本:1.0
  • 版本号:1
  • MD5:2a44b73af4230301357e48479c2c375e

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