轻卡减肥

轻卡减肥安卓版是著名减肥网站薄荷推出的一款全新的减肥帮助软件，为用户提供各种类型的减肥计划，教大家如何轻松减肥，需要的网友快来下载吧！

轻卡减肥官方介绍

量身定制，简单有效。

灵活调整，容易坚持。

薄荷8年减重服务，智慧升级、年终巨献！

什么是轻卡减肥

轻卡减肥是薄荷提出的一种科学健康、持续有效的减肥方法。同时，”轻卡”也是薄荷所倡导的一种健康生活方式。

目前，95%以上肥胖人群的发胖原因是能量过剩，即“能量摄入大于消耗”，而能量过剩通常由食物选择不合理造成。所以轻卡减肥主张：改变不良饮食习惯、学会正确选择食物，促使能量摄入小于消耗，实现体重健康平稳下降。

薄荷希望通过“轻卡减肥”，帮助人们开启健康生活方式、获得轻盈体态、拥有快乐的“轻卡生活”。

轻卡减肥计划

9:00早餐

全麦面包2片

牛奶1盒

12:00午餐

米饭2碗

油菜2把

橙子1个

虾10只

15:30加餐下午茶

苹果1个

酸奶1盒

18:30晚餐

白粥2碗

西红柿2个

鸡肉1块

每日摄取蛋白质类食物约210大卡，一份蛋白质类食物热量约70大卡，每日最多摄取3份，每周至少吃2次海鱼，各种蛋白类食物轮流吃。

在目前每日活动的基础上，你每日还需要通过运动消耗热量713大卡。

本方案为节食和运动各一半半的方式来减肥，针对你的自身情况，你需要每天进行中等

强度运动一共132分钟。我们给你推荐以下几款运动：固定自行车（420卡路里/小时）、走路上班（280卡路里/小时）、有氧健身操（360卡路里/小时）、呼啦圈（300卡路里/小时）、普拉提（210卡路里/小时）。

每天需要摄入水分2000ml，考虑食物中的水分和代谢产生的水分，你大概还需要额外饮用8杯水（250ml/杯）。